幸福课

这次要分享的内容是哈佛大学开的一门课,叫幸福课。这门课总共有22个课时,因为内容比较多,所以我们讲的内容可能只是一个大概。有兴趣的朋友可以去看一下课程,我当时是在网易公开课上看的,现在在b站上也有了这个课程。 那我为什么想分享这门课程呢?主要是因为我感觉我自己是一个幸福水平不那么高的人。在一群人走在一起的时候啊,别人笑得很开心,那我呢,就没有太多的那种感觉好像和他们有点格格不入的样子。另外呢,我自己也比较容易的陷入一种迷茫的状态,那我也希望能够改善自己的这种生活,让自己啊拥有更高的幸福感,所就关注了这门课程。当然我把这门课分享出来啊,并不说我已经啊,有了很高的幸福的提升,事实上在这门课程中教授也说了,提高幸福是一个漫长的过程,它没有捷径可以走,所以需要很长的一个过程,但它长的内容确实非常好,而且在网上的评论,你说这门课确实得改变了他们的生活。通过在这种门课程中啊教授的一些技巧和方法,确实很多人的生活水平有了很大的提升啊,所以这是一门非常值得推荐的课程。 今天的这个分享算是一个序言吧,因为它的内容确实比较多。首先要说明的是,在这门课程里面很多的内容可能已经在某些地方听说过,比如包容,感激,帮助他人,运动,冥想,以及积极的态度等等。好像有点心灵鸡汤的味道,但我要说的是这门课程是建立在科学研究的基础上的,它里面给了很多建议都是有啊相关的研究作为支撑的,所以它的方法都是确实有效的。 行动的第1步就是要找到正确的方向,所以要问正确的问题,在这门课程里面解决的不是如何消除不幸,而是要问如何提升我的幸福水平。在这里面他提到了两个模型,一个是健康模型,一个是疾病模型。在这门课程中让我们要做的不是学会如何去逃避痛苦,而是积极的面对生活,培养自己面对生活的勇气以及能力,从而提高自己的幸福水平。过去很多的研究都是研究那些啊,患有心理疾病的人,他们认为通过消除这些心理上的疾病,能就能获得幸福,但事实并不是这样子的,不生病不代表健康,摆脱抑郁并不意味着快乐。摆脱消极和变得积极不是一回事。我们追求的,不是避免痛苦而是更多的快乐。这门课程的基础是研究那些最快乐的人来,研究那些最成功的爱情,然后从中总结经验来告诉大众应该怎样的获得更幸福的生活。我们更应该关注的是幸福的人为什么幸福,而不是痛苦的人为什么痛苦?我们要做的不是避免痛苦,而是获得幸福 在这里我想跟大家介绍一些基本的概念, 首先是幸福存在一个基础水平,所谓的基础水平就是幸福感的稳定状态,在生活中可能遇见某些事情会让我们出现幸福的波动,但是从长远来看,我们的幸福都是维持在一个比较稳定的状态,比如你暂时考试得了第1名或者中了一次大奖,又或者分手了,这些事情会短暂的影响你的幸福感,但是在过一段时间后,这些事情的影响就会消失,然后你的幸福又会回落到一个稳定的状态。影响一个人基础水平的有三个因素,也就是遗传因素以及外界的环境和个人的意向活动。所以听起来可能让人感到有一些失落,因为一个人的幸福感其实是天生的,有一些人天生就非常的乐观,而一些人可能天生就心情更低落,但好的消息是遗传并不是唯一的因素。就像跑步一样,有一些人可能天生擅长跑步,但是如果你通过后天的努力,可以超越一些拥有很好天赋的人。这种天生的东西我们已经不能再改变了,同时外在环境也很难由我们自己来决定,所以常常我们能改变的只有自己的意识。听到这里,你可能会觉得有一点心灵鸡汤的味道了,那难道我们能做的只有像鲁迅笔下的阿q一样吗?因为对现实无能为力,所以只能在精神世界里面自我安慰。 这门课并不是让我们做一个盲目的乐天派,而是脚踏实地的一个乐观主义者。他会教我们怎么去改变,改变我们所关注的东西,改变自己的认知,改变自己对世界的诠释。当我们遭遇失败的时候,最重要的是我们选择让自己从经历中领悟到什么,如何分配自己的精力,将自己的精力聚焦在哪些地方? 改变的第1步是接受自己作为人类的本性,每个人都有欲望,这是我们生而有之的本能,也是在几百万年的进化中形成的,这种本性是很难改变的,不论是好是坏,我们首先都要接受他们,在接受这个事实之后,我们能做的就是理解他,然后好好地利用它。教授提到世界上只有两类人能体会到持续的快乐,而不会感受到痛苦的情绪,比如愤怒,嫉妒,失望,悲伤等等,那一类就是精神病人,不会感到痛苦的情绪,第2种就是死人,他没有任何痛苦的情绪。出现痛苦的情绪甚至是个好的兆头,这说明你是一个真真正正的人。我是一个比较容易紧张的人,只要在人多的地方就会容易手心出汗,然后说话也结结巴巴的。我过去是这样,现在是这样,将来可能还是会这样,我必须得接受这个事实,也许以后通过想锻炼我可以尝试着控制它,但它并不会完全消失,这是我的特点,但他并不能否定我一个人的价值。我可能还有很多的其他的不好的情绪,比如比较容易焦虑呀,有时候也会嫉妒啊,或者因为人家比较优秀,可能会有一点自卑。但这些都没有关系,这些都是人性的一部分,要学着学会与他们相处。令人满意的生活并不是指一帆风顺的生活,丰富的生活包括了起起落落,包括了痛苦和再次振作,也包括了失败和再次奋斗。 最后把在这门课里面的一首诗送给大家,诗是这样的,主啊,请赐我安详,让我接受不能改变的事物,请赐我勇气,让我改变可以改变的东西,并赐我智慧去认识这两者的差别。在这门课程里面教授会给大家教授这种这两者差别的智慧。 另外要弄清楚的问题是快乐就是幸福吗?这很重要,因为它决定着我们接下来努力的方向。快乐很重要,但它并不是幸福,如果只是想要快乐的话,那吸毒应该是最快乐的,没有人愿意这样子去做。幸福可能是一个宽泛范畴,他既包括了自我超越,建立良好的人际关系,也包括快乐的感觉。我们应该努力的培养自己的积极情绪,但它并不是我们的终极状态,它是作为成长的手段,而不是我们追寻的最终目的。如果你以幸福为最终的目的的话,结果可能往往会失望。幸福是成长路上衍生出的感觉。比如你考上了清华或者北大的硕士生,那你可能觉得很幸福,这种幸福就是对于你自我成长的一种奖励,如果你把单纯的把幸福作为最终的目的,那里很有可能就会导致你的追逐感官的享受,从而变成纯粹的享乐主义者或者陷入消费主义的陷阱。 还有,快乐是一个正和的游戏,我们的快乐不是从别人那里夺来的,我们如果可以把自己的快乐传染给别人,那快乐就会增加了。传播快乐的最好的方式就是努力让自己变得快乐。所以让自己变得快乐起来不仅对自己有利,而且对自己身边的人也是一件非常好的事情,所以尽可能的让自己快乐起来吧,让自己快乐不只是一种单纯的享乐心态,他还是一种高尚的道德品质。 最后分享一个概念吧,也就是信念既自我实现预言。只要你想得到,只要你相信,你就能得到,这听上去很像神秘主义。但后面会提到信念是如何形成现实,它如何发挥作用,以及信念背后的机制和科学是什么。 最后,希望各位,要有美好的希望,并全力以赴去追求,又有远大的梦想,并全力以赴去实现,要有宏伟的希望并深信不疑。

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